Odpolední „šlofík“ a jeho výhody
Odpoledních dvacet minut spánku bylo dlouho považováno za projev lidské slabosti, naopak pouhých pět hodin spánku u workoholiků bylo projevem obrovské cílevědomosti a disciplíny. V dnešní době však mnoho výzkumů ukazuje a vysvětluje, že odpolední dvacetiminutový spánek je nejen zdravotním benefitem, ale také zvyšuje naši výkonnost. V knize „Kdy“ Daniel H. Pink také věnuje část právě odpoledním šlofíkům a vysvětluje výhody.
Jak na odpolední šlofík?
Je velký rozdíl mezi dvacetiminutovým spánkem a odpoledním dvouhodinovým spánkem. Benefity přináší krátký spánek, který by měl trvat v rozmezí okolo 10 až 20 minut. Samotný spánek má pět fází, v tomto krátkém časovém úseku se dostanete maximálně do druhé fáze spánku, nedostanete se do spánku hlubokého (při kterém se cítíte po probuzení ospalý a nějaký čas zabere opravdové probrání) a při probuzení se budete cítit plní energie, odpočatí.
Věnujte pozornost také prostředí, ve kterém se na šlofík chystáte. Ideální volbou je ložnice s kvalitní matrací. Častou chybou je usínání na křeslech, kde po probuzení cítíte celé tělo a získáte tak mimo bolavá záda tak často zablokovanou krční páteř.
Benefity odpoledního spánku
- Lepší nálada
- Pocit odpočinutí
- Větší energie
- Lepší soustředění
- Vyšší následná produktivita
- Zdravotní benefity
Stále platí, že je důležité mít kvalitní „noční“ spánek, který hraje důležitou roli v našem životě (v psychickém i fyzickém zdraví). Při nedostatku spánku máte větší chuť k jídlu, zvýšený stres, pomalejší nárůst svalové hmoty, neustálý pocit nedostatku energie a Vaše nálada bude na bodu mrazu. Při nedostatečném kvalitním spánku nepomůže ani odpoledních dvacet minut (teď je řeč při spánku kratším jak 4 až 5 hodin). Ovšem při 6 až 7 hodinách spánku vám odpolední šlofík benefity dozajista přinese.
FAQ – časté dotazy na odpolední spánek
Jak dlouhý by měl být ideální odpolední šlofík?
Ideální délka odpoledního spánku je přibližně 10 až 20 minut. V tomto časovém rozmezí se nedostanete do hluboké fáze spánku. Díky tomu se po probuzení cítíte svěží a plní energie. Delší spánek může naopak způsobit únavu a malátnost.
Proč je krátký odpolední spánek prospěšný?
Krátký spánek pomáhá obnovit energii a zlepšit soustředění. Podporuje také lepší náladu a mentální výkonnost. Mozek si během něj částečně „odpočine“. Díky tomu můžete být produktivnější po zbytek dne.
Může odpolední spánek nahradit noční spánek?
Ne, odpolední šlofík nenahrazuje kvalitní noční spánek. Slouží pouze jako doplněk, který může zlepšit výkon a regeneraci. Pokud spíte v noci méně než 4–5 hodin, krátký spánek během dne to nevykompenzuje. Základem je vždy dostatek nočního odpočinku.
Kdy je nejlepší čas na odpolední spánek?
Nejvhodnější doba je obvykle mezi 13. a 15. hodinou. V tomto období přirozeně klesá energie a koncentrace. Krátký spánek může pomoci překonat únavu. Pozdější šlofík by mohl narušit večerní usínání.
Jaké prostředí je vhodné pro odpolední spánek?
Ideální je klidné a pohodlné prostředí, například ložnice s kvalitní matrací. Důležité je minimalizovat hluk a světlo. Nevhodné jsou křesla nebo nepohodlné polohy. Kvalitní prostředí zvyšuje efekt spánku.
Proč se po delším odpoledním spánku cítíme unavení?
Při delším spánku se dostanete do hlubších fází spánku. Probuzení z této fáze bývá náročnější a provází ho ospalost. Tento stav se nazývá spánková setrvačnost. Proto je lepší držet se kratšího spánku.
Jak odpolední spánek ovlivňuje produktivitu?
Krátký šlofík zlepšuje soustředění a mentální výkon. Pomáhá rychleji reagovat a lépe se rozhodovat. Díky tomu můžete být efektivnější v práci i studiu. Produktivita se po krátkém odpočinku často zvyšuje.
Je odpolední spánek vhodný pro každého?
Většině lidí může prospět, ale záleží na individuálních potřebách. Někteří lidé mohou mít po šlofíku problém usnout večer. Je důležité sledovat reakce vlastního těla. Každý by si měl najít svůj ideální režim.
Pomáhá odpolední spánek při stresu?
Ano, krátký spánek může snížit hladinu stresu. Pomáhá tělu i mysli se na chvíli uvolnit. Díky tomu se můžete cítit klidnější a vyrovnanější. Pravidelný odpočinek má pozitivní vliv na psychiku.
Jak začít s pravidelným odpoledním spánkem?
Začněte krátkým spánkem ve stejnou dobu každý den. Nastavte si budík, abyste nepřetáhli doporučenou délku. Vytvořte si klidné prostředí bez rušivých vlivů. Postupně si tělo na tento režim zvykne.